Comment la pratique des 4 efforts justes peut-elle nous aider à avoir plus de clarté sur notre rapport à soi, aux autres, au monde ? Comment amener cette pratique dans notre vie quotidienne ?
L’article suivant est inspiré de la vidéo « Les 4 efforts justes » de la série « Bonjour » proposée sur la chaîne youtube française du Village des Pruniers. Pour voir la vidéo dans son intégralité, cliquez ici.
Comment pratiquer les 4 efforts justes et quels sont les impacts positifs de cette pratique sur notre souffrance, notre tristesse, notre désespoir mais aussi notre bonheur, notre paix, notre liberté ?
La pleine conscience
La pleine conscience est une énergie qui nous aide à revenir en nous même dans le moment présent. Elle nous permet de devenir de plus en plus conscient.e de ce qui se passe. Il s’agit de pouvoir reconnaître, nommer, observer… « Ah tiens là, la colère monte. Là, je ressens de la joie. » Il s’agit de devenir de plus en plus conscient.e de notre paysage intérieur – dans notre esprit, notre corps, nos émotions.
Et ce qui se passe n’est pas toujours agréable. Parfois cela peut même être très difficile à vivre. Mais grâce à l’énergie de la pleine conscience, on peut acquérir progressivement la capacité d’accueillir ce qui est là en nous, autour de nous. Et cette capacité est déjà en elle-même un pouvoir immense.
Développer cette capacité peut aussi nous permettre ensuite, dans une certaine mesure, de choisir et de dire : « Là je ne souhaite pas aller dans cette direction, je ne souhaite pas ruminer des regrets du passé. Là, je ne souhaite pas rester dans cette angoisse liée au futur. »
Sur le chemin spirituel, la pleine conscience nous apprend à ne pas fuir le monde mais au contraire à renouveler notre relation au monde et à devenir des personnes de plus en plus heureuses, de plus en plus libres. Libres de quoi ? Libres de faire le choix.
Comment fonctionne notre jardin intérieur ?
Nous avons déjà tou.te.s, dans notre conscience du tréfonds (ou inconscient, dans le language occidental de la psychanalyse), toutes les graines qui sont déjà là. Ces graines sont les mêmes d’une personne à l’autre, même si plus ou moins fortes selon notre parcours de vie, notre éducation, ce que nous avons hérités de nos ancêtres, …
Nous avons des graines qui sont favorables à l’expérience du bonheur, de la joie, de la paix, de la liberté dans l’ici et le maintenant. Et nous avons des graines qui nous éloignent de cette expérience telles que la peur, l’angoisse, la frustration, le manque, la tristesse, la jalousie.
Dans notre conscience mentale (ou notre esprit) se manifestent certaines de ces graines. Ainsi, la conscience du tréfonds comprend et représente tous les possibles tandis que la conscience de l’esprit représente ce qui se manifeste, tout ce qui est là dans le moment présent.
Les 4 efforts justes :
Grace à l’énergie de pleine conscience et des 4 efforts justes, Il est possible de reconnaître – dans notre vie quotidienne – ce qui se manifeste dans l’ici et le maintenant.
« Est-ce que je suis dans une énergie positive ? Ou est-ce que je suis en train de ressasser des choses qui m’enfoncent un peu plus dans le désespoir, la peur, la colère, …?«
Effort juste n°1 : Inviter une graine positive
Grace à l’énergie de la pleine conscience, il est possible d’inviter une graine positive à se manifester dans notre conscience mentale dès que nous le souhaitons, dès que nous nous souvenons de le faire.
Nous n’avons pas besoin d’attendre d’être dans la tristesse, la colère pour le faire.
Si une formation mentale positive est déjà présente dans notre esprit, il y a moins de place dans ce dernier pour accueillir la manifestation d’une graine non bénéfique.
Effort juste n°2 : Faire durer la manifestation de la graine positive
Nous pouvons consciemment décider de continuer à arroser une graine positive qui s’est manifestée pour la faire durer le plus longtemps possible dans notre esprit.
Effort juste n°3 : Ne pas arroser les graines non bénéfiques
La pleine conscience nous permet aussi de rester attentif.ve.s pour ne pas arroser les graines non bénéfiques (telles que le désespoir, la colère, …) présentes dans notre conscience du tréfonds afin qu’elles n’aient pas l’occasion de se manifester dans notre esprit.
Effort juste n°4 : Prendre soin d’une graine non bénéfique qui s’est manifestée
Si nous nous rendons compte qu’une graine non bénéfique s’est manifestée dans notre esprit, dès que nous prenons conscience que nous sommes dans une histoire, dans le film de la jalousie ou du désespoir par exemple, alors nous pouvons, ici et maintenant, décider consciemment d’accueillir, de reconnaître et d’embrasser cette formation mentale non bénéfique.
Nous pouvons essayer de toucher et de faire naître une graine bénéfique qui va venir prendre soin de cette formation mentale négative et lui permettre de redescendre tranquillement, de manière apaisée (sans la refouler) dans notre conscience du tréfonds. Il ne s’agit pas de repousser, de refouler la graine non bénéfique et de prendre sa place. La graine bénéfique invitée (comme la gratitude par exemple) va pouvoir prendre soin de la graine non bénéfique, en pleine conscience.
Les 4 efforts justes sont liés. Si nous savons faire naître des graines positives, nous prenons déjà soin des graines non bénéfiques en même temps, même si elles ne se sont pas manifestées. Et plus nous savons faire cela, plus les graines positives se renforcent et nous permettent de faire face aux difficultés de la vie.
Pratiquer au quotidien
Si nous ne faisons pas attention, lorsque nous ne sommes pas en pleine conscience, ce qui est présent dans notre esprit peut continuer à arroser une graine non bénéfique et à la renforcer. Si la colère est là par exemple, pour une raison ou pour une autre, et si je n’ai pas la capacité de dire stop, de la reconnaître, de l’accepter et d’en prendre soin alors l’esprit continue de ressasser des histoires qui ne font que m’enfoncer dans une énergie encore plus négative et qui continuent d’arroser la graine de colère qui prend alors de plus en plus d’ampleur.
Il est donc important de trouver un moyen de s’arrêter dans la journée, de revenir à sa respiration et de se poser la question « Dans quel état d’esprit je suis là maintenant ? » Grâce à l’énergie de pleine conscience, nous pouvons reconnaître ce qu’il se passe dans l’ici et le maintenant. Et cette question nous pouvons nous la poser à chaque instant, peu importe où je me trouve, avec qui je me trouve, ce que je fais. « Suis-je plutôt dans le plus ou dans le moins ? » Si je suis plutôt dans le plus, alors je prends le temps de conscientiser ce moment pour l’arroser un peu plus. Si je suis dans le moins, je reconnais, j’embrasse et je dis « Ahh tiens, là je sais que je suis train de nourrir une peur. Est-ce que je peux trouver un moyen d’en prendre soin, de toucher une graine positive pour en prendre soin ? ».
Nous pouvons également prendre un moment le soir pour nous poser des questions concrètes telles que :
« Ai-je, dans ma journée, touché des graines positives (telles que l’enthousiasme, l’espoir, la gratitude) ? »
« Est-ce que j’ai été pro-active en faisant naître des graines, des énergies, des pensées positives en moi? »
« Est-ce que j’ai su les faire durer dans la journée ? »
« Quelles sont ces petites choses, dans ma vie quotidienne, que j’ai déjà en moi et qui peuvent m’apporter des îlots de lumière? »
Continuer ainsi sur le chemin peut apporter de merveilleux fruits.
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Vous pouvez également visionner la vidéo ci-dessous
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